Berita

Selama bulan ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya Kondisi demikian,akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Tubuh yang tidak fit atau sakit tentunya dapat mengganggu jalannya ibadah bulan Ramadhan. Supaya tetap sehat dan bugar, berikut adalah beberapa tips sehat berpuasa selama bulan Ramadhan :

1.    Perbanyak minum air putih

Penuhi asupan air putih dengan baik di luar waktu puasa. Dengan mengikuti pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam (antara waktu berbuka dan sahur), dan 2 gelas lagi saat sahur.

2.    Aktivitas fisik, minimal 30 menit

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilihlah jenis olahraga atau aktivitas fisik yang tidak terlalu berat.

3.    Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

4.    Pola makan sahur yang baik

Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

5.    Pola makan saat berbuka

Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak dan menyebabkan masalah lambung, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

6.    Tetap produktif

7.    Konsumsi makanan dan minuman manis yang sehat

Konsumsi makanan atau minuman manis memang baik untuk mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Mengkonsumsi makanan dan minuman manis dilakukan dengan porsi yang cukup. Sebab konsumsi gula berlebihan dapat membuat merasa lebih cepat letih dan lesu.

8.    Konsumsi protein dan makanan tinggi serat

Makanan berserat dan berprotein tinggi seperti daging sapi, ikan, telur, buncis dan kacang-kacangan saat berbuka. Protein dan serat akan membantu menjaga pencernaan.

9.    Jaga Kesehatan Mental

Selain menjaga kesehatan fisik, mental juga perlu mendapat perhatian. Jangan sampai terbebani dengan pikiran-pikiran negatif yang bisa menganggu kesehatan mental maupun fisikmu. 

10. Konsultasi dengan dokter

Ini mungkin bisa menjadi tips puasa untuk penderita asam lambung dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Sebab beberapa kondisi medis tertentu yang memerlukan pengobatan memang dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Tujuannya, agar pasien dapat mengetahui bagaimana solusi terbaik untuk minum obat yang tentunya tidak dapat dikonsumsi saat berpuasa. Dan jangan lupa untuk mengecek darah rutin, kolestrol, asam urat, dll selama bulan puasa Ramadhan di Laboratorium Kesehatan Kami 😊

Dengan menerapkan 10 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan.